z brzucha

[...] (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm,3x 12-10-8 2. Uginanie przedramion ze sztangietkami, 3x 16-14-12 Mięśne brzucha (odpoczynki między seriami 30-60s) 1. Spięcia brzucha naprzemianstronne 3 x Max 2. Spięcia brzucha(z obciążeniem za głową) 3 x Max Mięśnie naramienne (odpoczynki [...]

[...] że swoja technikę- z przeproszeniem- przecieniasz był okres,że mozliwość progresji i najwyższa efektywność widziałam w zwiększaniu obciążenia.. analogicznie- w treningu brzucha, dochodziłam do 3 serii po 60 powt. i byłam pewna, że moje mięśnie są tak rewelacyjne, że tylko obciążenie może je w tym punkcie skłonić do dalszej pracy, pobudzić.. [...]

[...] jeszcze 3 serię 9x22,5 kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra - zamieniłam na hantle, mogę? 15x 5kg na rękę, 15x6 kg na rękę B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25 kg, 15x30 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x12,5 kg, 15x15 kg (końcówka drugiej serii już b. ciężko) C2. wznosy tułowia z opadu 15xCC, 15xCC (jw., końcówka [...]

[...] hantli skos góra 12 x 2x7 kg, 12x2x8 kg 12x 2x6 kg, 12 x 2x7 kg, 12x2x8 kg 15x 2x6 kg, 15 x 2x7 kg 15x 2x5kg, 15x 2x6 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x25 kg, 12x30 kg sprzęt zajęty, zamienione na maszynę "high pull" 12x20 kg, "low pull" 12x20 kg, 12x25 kg 15x30kg, 15x30 kg 15x25 kg, 15x30 kg C1. prostowanie nóg w [...]

[...] B zrobię wyciskanie leżąc 12 x 2x7 kg, 12x2x8 kg 12x 2x6 kg, 12 x 2x7 kg, 12x2x8 kg 15x 2x6 kg, 15 x 2x7 kg 15x 2x5kg, 15x 2x6 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x25 kg, 10x30 kf, 10x 35 kg 12x25 kg, 12x30 kg sprzęt zajęty, zamienione na maszynę "high pull" 12x20 kg, "low pull" 12x20 kg, 12x25 kg 15x30kg, 15x30 kg 15x25 kg, [...]

[...] kg, 10x10,5 kg, 10x13 kg) 12 x 2x7 kg, 12x2x8 kg 12x 2x6 kg, 12 x 2x7 kg, 12x2x8 kg 15x 2x6 kg, 15 x 2x7 kg 15x 2x5kg, 15x 2x6 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x25 kg, 10x30 kg, 10x35 kg 10x25 kg, 10x30 kf, 10x 35 kg 12x25 kg, 12x30 kg sprzęt zajęty, zamienione na maszynę "high pull" 12x20 kg, "low pull" 12x20 kg, 12x25 kg [...]

[...] powtórzeń :-| C. wyciskanie hantelek skos góra 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg D. wiosło sztangą 12x12,5 kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg E. wznosy z opadu 12, 10,10 F. plank G1. spięcia brzucha 3x25 G2. odwrotne brzuszki 3x10 Uwagi: Ad.B - było zamieszanie bo nigdy nie robiłam tego ćwiczenia. Więc pierwszą serię starałam się poradzić sobie sama (chwyciłam 30 [...]

[...] 12x22,5 kg, 10x25 kg, 8x27,5 kg 12x17,5, 10x20 kg, 8x25 kg 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x12,5 kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg E. wznosy z opadu 3x10 F. plank G1. spięcia brzucha 3x25 G2. odwrotne brzuszki 3x10 G3. brzuszki z nogami na boku 3x10 Na koniec 10 min. orbitrek i rozciąganie Uwagi: Ad. B - cały czas mam wątpliwości co do tych [...]

[...] (3 serie, zakres powtórzeń 8-12) Trening A przysiad sztanga MC sumo lub zwykłe w zależności jak się plecy będą miały ściąganie drążka do klatki lub przyciąganie drążka do brzucha? wyciskanie skos hantle wyciskanie żołnierskie + ćwicz. na brzuch Trening B goblet RDL lub swing hantelką pompki wiosło jednorącz lub wiosło sztangą wyciskanie [...]

[...] 12x2x5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch 3x10 - przyciąganie piłki do brzucha Miska: założenie - rotacja DT 2000 kcal 130B/220W/60T /SFD/2016/10/31/55af6f4c028c40d6bab7f0b06ee72d91.jpg 31.10 - trening Plan A, 4 serie po 8-12 powtórzeń przysiad [...]

[...] pasów nie daje praktycznie nic lub niewiele w tym ćwiczeniu.. Neoprenowe na rzep się potrafią rozpiąć, wąskie skórzane bywają za wąskie i też nie koniecznie optymalnie wspomagają aparat ruchu w tym ćwiczeniu. Niemniej jednak jeśli mamy się o co zaprzeć mięśniami brzucha to łatwiej jest nam je uruchomić i odciążyć mięśnie grzbietu tym samym.

[...] uwagi na to, że jest jakaś jedna starsza Pani. A jak była to czułam taki mega szacunek, że przyszła i najczęściej jak już chodziła to regularnie. Sama chodziłam na taniec brzucha 40+, bo mama sama chodzić nie chciała. Śmiesznie było, ale te babki tak wywijały, że mi czasem wstyd było %-). A pomysł z brakiem luster to kiepski pomysł. To dobra [...]

[...] się, że dzień dobry przesunę 4. pracuję na równowagą, gorzej mi idzie na lewą nogę. nie umiem utrzymać równowagi bez podparcia,a z kolei z podparciem nie chce mi się spinać brzucha i w efekcie za mocno angażuję lędźwa 5.ok 6. stał się cud! zrobiłam wszystkie 3 serie + tabata swing/ push press + jakieś zabawy z kettlem miało być kardio, ale [...]

[...] i nie mogłam trafić dobrze z obciążeniem 2b. Ok 3a. Ok 3b. Teraz, ze względu na lordozę, jak się kładę na ławce to tak, żeby się nie robił mostek plus brzuchy: spięcia brzucha ze smithem, plank, przyciąganie nóg do klatki na trxie, przenoszenie piłki z rąk do nóg. Raczej lekko (z wyjątkiem spięc), bo jak wiadomo, ciągle się uczę Zmieniony [...]

a robisz jakieś dodatkowe ćwiczenia m.brzucha? Jak tak to jakie? Czasem robie z rana brzuszki (ok 2x 20) i na silowni na maszynie 3serie x 16 powtorzen. Ale ostatnio rzeczywiscie malo tych brzuszkow bylo. Ostatnio wiecej cwicze na nogi wiec na brzuch i plecy troche brakuje juz sily - ostatnio brzuszkow unikalem. Zastanawialem sie nad [...]

[...] ramion stojąc z supinacją 2s Triceps: • Prostowanie ramion stojąc 1s ( Wystarczajace zmeczenie miesni podczas wyciskania na kalte dlatego 1s) Brzuch: • Spięcia na proste brzucha 3s • Spiecia na skośne brzucha 3s Trening B (Czw) Klatka Piersiowa: • Rozpiętki 3sWywal • Wyciskanie sztangielek zetknietych ze sobą leżąc 2sWywal Plecy: • [...]

ile loncznie juz spadlo kg i cm z pasa/brzucha?

ile loncznie juz spadlo kg i cm z pasa/brzucha? a trzy to warzne? %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-04-10 10:06:15

[...] czy mięśniową. Recomp daje mi to, że mogę utrzymać siłę i nawet budować mięśnie- od rwania przyszło mi sporo mięcha na bocznych aktonach barków, doszło trochę na skośnych brzucha (nie zależy mi na wąskiej talii, tylko potrzebuję dobrej stabilizacji) i tak dalej. Patrzę na to naprawdę długofalowo i chcę zakończyć recomp dopiero pod koniec roku. [...]

Ja się ze swojej perspektywy i doświadczenia nie zgadzam. Pewnie zależy też między innymi od genów, niemniej jednak nigdy przedtem nie robiłam brzucha, martwe ciągi i siady robiłam ciężej niż wszyscy i nawet kiedy byłam w życiowej formie mając sporo kilogramów mniej niż obecnie a trenując ogólnie ciężej nie miałam tak widocznych mięśni brzucha niż [...]